Willkommen zur 30 Tage DnB Challenge!
Schön, dass du dabei bist. Bevor wir loslegen, ein paar Dinge, die dir den Start leichter machen.
Info zur Kursplattform
Falls das Kursmenü geschlossen ist, kannst du es über die kleinen Pfeile >> oben links öffnen. Hier siehst du auch deine Fortschritte. Wichtig: Damit deine Fortschritte gespeichert werden, klick nach jeder Lektion unten auf den Button „Lektion erledigt". Dein Konto verwaltest du über das Menü oben rechts unter dem Punkt „Konto".
Die richtigen Schuhe
DnB ist Bounce pur, du bist ständig in Bewegung und viel auf dem Vorfuß. Ich tanze am liebsten in Schuhen mit einer gut gefederten Sohle. Die fängt die vielen kleinen Sprünge schön ab und fühlt sich für mich einfach angenehmer an als ein flacher, harter Schuh. Wenn du die Wahl hast, schnapp dir was Bequemes mit etwas Dämpfung.
Mach dich warm
Startklar wirst du mit dem Warm-up-Video in der nächsten Lektion. Oder du machst dein eigenes, ganz wie du magst. Wichtig ist nur, dass du dir kurz Zeit für deine Gelenke nimmst, vor allem die Fußgelenke. Ein paar Minuten lockern und kreisen, richtig reinkommen. Dann fühlt sich das Tanzen von der ersten Sekunde an gut an.
Dein Kurs, dein Tempo
Auch wenn oben „30 Tage Challenge" steht ist das kein Countdown. Die 30 Tage sind dein roter Faden, aber du darfst dir alle Zeit der Welt lassen und den Kurs richtig auskosten. Alle Kapitel sind ab sofort und für immer für dich freigeschaltet.
Manche Schritte sind koordinativ ein kleines Biest 
Wenn einer einfach nicht sitzen will, bleib ruhig ein paar Tage dran. Und mein Geheimtipp: schlaf drüber. Dein Kopf arbeitet nachts, und oft klappt's am nächsten Tag, obwohl es gestern noch unmöglich schien.
Und die Fortgeschrittenen unter euch dürfen natürlich Gas geben und schneller durchziehen.
Auf YouTube kannst du die Abspielgeschwindigkeit anpassen. Geht dir ein Schritt zu schnell oder zu langsam, dreh einfach am Tempo, bis es für dich passt.
Hör auf deinen Körper
DnB ist ein richtig anstrengendes Cardio. Wir gehen gern an unsere Grenzen, dafür sind wir hier, so wirst du besser. Aber übertreib's nicht und zerleg dich nicht gleich am ersten Tag. Gönn dir Pausen, trink was, hör auf deinen Körper. Wir wollen schwitzen, nicht sterben. 
Und jetzt?
Ab in die nächste Lektion, warm machen, und dann fühlen wir gemeinsam den Beat.